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吃这粗粮瘦的快

作者:发布时间:2019-10-19 01:56

红薯 /紫薯

食用建议:简单蒸熟、煮熟最好,尽量不选择烤的来吃,和牛奶等搭配制作纯天然甜品,也是不错的选择。

山药 /芋头

食用建议:如果平常山药入菜,那同时吃的其它主食量,要刻意减少点;脆山药适合炒菜,面山药更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。

食用建议:可以像山药那样代替主食吃,也可以晚上饿的时候当加餐吃。

豌豆

食用建议:可以搭配胡萝卜、玉米一起吃,一餐吃一小碗为宜。

绿豆

食用建议:可以搭配大米煮绿豆饭,或者直接熬绿豆粥来喝也是不错的选择。

红豆/花豆

食用建议:可以参考绿豆的搭配。

玉米

食用建议:煮玉米、烤玉米、棒子面粥等,都可以代替米饭来食用。但不要长期、单一地吃。

小米

食用建议:可以和大米一起煮「黄金二米饭」,或者熬小米粥。

紫米 /糙米

食用建议:烹煮前,一定要浸泡充分,不然会很硬,如果搭配着大米、红豆一起吃,会让你吃的很有幸福感。

燕麦

食用建议:燕麦种类很多,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优选生燕麦片、燕麦米等。